Глотай с умом

Кальций. Для чего? ✅Регуляция обмена кальция в организме, ✅Укрепление костей, волос, зубов, ногтей, ✅Увлажнение кожи, ✅Уменьшение рисков ССЗ, ✅Поддержание здоровья нервной и мышечной системы, ✅В периоды повышенной потребности - интенсивный рост, в период беременности и кормления грудью. ✅При непереносимости молочных продуктов. ✅При судорогах (если усиливаются на фоне приема магния). ✅При нарушениях ритма сердца (связанных с дефицитом кальция). ✅Противоаллергическое. Почему может быть дефицит? ✅Дефицит витаминов (главным образом витамина D3), ✅Нарушения метаболизма витамина D в связи с незрелостью ряда ферментных систем, ✅Снижение абсорбции фосфора и кальция в кишечнике, а также реабсорбции их в почках, ✅Нерациональное питание (дефицит кальция в поступающей пище); ✅Избыточное поступление веществ, препятствующих усвоению кальция или способствующих его быстрому выведению (фосфор, щавелевая кислота, свинец, цинк, магний, кобальт (передоз витамина В12), железо); ✅Нарушения эндокринной системы, регулирующей фосфорно-кальциевый обмен, ✅Отклонения в микроэлементном статусе ✅Потери кальция происходят через стареющую кожу, ногти, волосы, пот, мочу и экскременты. ✅В возрасте старше 35 лет больше костной ткани теряется, чем восстанавливается. ✅Болезни щитовидной железы и паращитовидных желез; ✅Некомпенсированная повышенная потребность в кальции (рост у детей, беременность и лактация, постменопауза); ✅Повышенное выведение кальция при использовании мочегонных и слабительных средств Сколько и кому? ✔️Суточная норма кальция для мужчин 18–60 лет - 1000 мг, − 60 лет и старше - 1200 мг. ✔️Суточная норма кальция для женщин 18–60 лет - 1000 мг, − при наступлении климактерической паузы - 1200 мг, − период беременности и лактации - 1300–1400 мг.

Пост без текстового описания.

Пост без текстового описания.

Ватрушки из куриного фарша с шампиньонами и сыром Ингредиенты: ✅Куриный фарш – 400 г ✅Яйцо – 2 шт ✅Соль, специи – по вкусу ✅Шампиньоны – 100 г ✅Помидоры черри – 80 г ✅Сыр – 50 г ✅Масло – 1 ч. л. (для жарки или запекания)